שיעור זום מוקלט: יציבות והארכה בפלג גוף עליון

השיעור מתמקד בבניית יציבות בבסיס ובשימוש במפרקי הידיים והכתפיים ליצירת הארכה פעילה בעמוד השדרה ובכל הגוף. השיעור מדגיש תנוחות שכיבה על הגב ועמידת כף יד אל הקיר, תוך התנגדות ודחיפה של הקיר להשגת יציבות, פתיחה של בית החזה, הארכה של הזרועות ויישור הגב. לדוגמה, בשיעור נחקור את תנוחת אדמוקה שוואנסנה עם דגש על פריסת כף היד וסיבוב הזרועות, ולאחר מכן נעבור לעמידת ראש (שירשאסנה) או הכנה אליה, עם דגש על שימוש בשמיכה לתמיכה ודיוק. השיעור ממשיך פתולים בישיבה עם עזרת הקיר, ונסיים בתנוחת הגשר הנתמכת (סטו בנדה סרוונגאסנה) – תנוחה משקמת ומאריכת חיים, ולבסוף הרפיה בשאוואסנה.

דגשים עיקריים: הארכת עמוד השדרה, פתיחת בית החזה, חיזוק והארכת הידיים והזרועות, עבודה עם הקיר ליציבות ודיוק, שילוב נשימה והרפיה.

רמה: מתאים לכל הרמות, עם הצעות לווריאציות.

משך: כ-90 דקות

ציוד נדרש: מזרן יוגה, קיר חשוף, חגורת יוגה (או צעיף/מגבת ארוכה), שמיכת יוגה מקופלת (או מספר שמיכות/מגבות עבות), בולסטר (או כרית/שמיכות מגולגלות), 1-2 קוביות יוגה (או ערימת ספרים).