Knowledge, Practice, and Healing

איינגאר יוגה בהתאמה למחזור החודשי

כשגיטה נשאלה אילו תרגולי יוגה (אסאנות ופרנאיאמה) אישה יכולה לתרגל בביטחון בעת מחזור הווסת – היא ענתה שיש לתרגל תנוחות “העוזרות לנשים לשמור על בריאותן ושאינן יוצרות הפרעה לזרימת המחזור. על האסאנות להיבחר כך שהמתרגלת לא תתרוקן מאנרגיה ושלא תתרחש הפרעה הורמונלית.” מאת: גיטה ס. איינגאר מתוך Yoga Rahasya Vol. 10 No. 2, 2003. מאילו תנוחות מומלץ להמנע? מתנוחות הפוכות, תנוחות המאמצות את שרירי הבטן, תנוחות פיתול והקשתות לאחור אקטיביות. אילו תנוחות מומלץ לתרגל? תנוחות רסטורטיביות\פסיביות נתמכות, כפיפות לפנים עם תמיכה מתאימה, כדי לאפשר שקט ורוגע. כיצד יש לחזור לתרגל לאחר סיום הווסת? החזרה היא הדרגתית. ביום הראשון כדאי להוסיף תנוחות הפוכות, לאחר מכן תנוחות עמידה ולאחר מכן גם הקשתות לאחור ופיתולים. מומלץ לתרגל תירגול ייעודי לימי הווסת. עם זאת, במסגרת כיתתית, ניתן להשתלב בשיעור ולתרגל תנוחות מסוימות עם “התאמות” או שינויים קלים: לדוגמה, תנוחות עמידה עם תמיכה, פיתולים “פתוחים” וכו’. כיצד יש להתאים את התרגול בימי הביוץ? אם מופיעה עייפות כדאי לתרגל בהתאם… אחרי הביוץ? אם מופיעה נוקשות במפרקים כדאי לתרגל בהתאם… מה עושים עם PMS? כדאי לתרגל בהתאם לסמפטומים שהופיעו.

ליצירת קשר השאירי פרטים

Private Iyengar Yoga classes

  Private Iyengar Yoga sessions offer an opportunity for focused, individualized work, tailored precisely to your needs, physical condition, and stage of practice. In a

קרא עוד »
Agi Wittich Avatar Photo

Agi Wittich PhD

Agi Wittich is a yoga practitioner since two decades, and is a certified Iyengar Yoga teacher. Wittich studied Sanskrit and Tamil at the Hebrew University of Jerusalem, Israel, completing a PhD with a focus on Hinduism, Yoga, and Gender. She has published academic papers exploring topics such as Iyengar yoga and women, the effects of Western media on the image of yoga, and an analysis of the Thirumanthiram yoga text.

Contact

Skip to content