השיעור מזמין אתכם להאטה, מודעות ונוכחות בכל תנועה. שיעור זה, שתוכנן במיוחד לתקופה מאתגרת, מתמקד בתנוחות בסיסיות ומוכרות ממסורת איינגאר יוגה, תוך דגש על חיבור לתחושות ושחרור מתחים הצבורים בגוף, במיוחד באזור הכתפיים והצוואר. השיעור מציע חלופה עדינה להקשתות לאחור, ומתמקד בפתיחה של בית החזה ובחיזוק פלג הגוף העליון, במטרה להוביל להרפיה אקטיבית.
נתחיל בישיבת סוקאסנה (תנוחה קלה), נחשוף את עצמות הישיבה ונאחוז בברכיים, תוך הישענות קלה לאחור וסיבוב אקטיבי של הזרועות שיאריך את צידי הגב וירווח את הצוואר. נתרגל מודעות לתחושות דרך כפות הידיים והרגליים, ונסיים את הפתיחה בהדהוד האום לריכוז והשקטה.
השיעור מתחיל בשכיבה על הגב עם סדרת תנוחות המשתמשות בחגורה: אורדווה האסטאסנה להארכה ופריסה של הגוף. נמשיך בסדרה מגוונת של סופטה פאדאנגושטאסנה ווריאציותיה המורכבות יותר, כולל תנוחות פיתול עם עזרת חגורה, לפתיחת מיתרי הברך, הארכת הגב ושחרור המפשעות.
השיעור כולל גם הכנות דינמיות לעמידות הפוכות (עמידת ידיים, עמידת מרפקים) שיחזקו את הידיים ופלג הגוף העליון. כמו גם תרגול של עמידת ראש.
השיעור ממשיך באופווישטהא קונאסנה (ישיבה עם רגליים פשוקות) כולל פיתולים עם עזרת חגורה לפתיחה עמוקה של בית החזה, סופטה בדהא קונאסאנה עם תמיכה למפשעות, וסטו בנדהא סרוונגאסאנה, בתמיכה על בולסטר או קוביות לפתיחת בית החזה ושינוי פרספקטיבה, ולבסוף שאוואסנה (תנוחת הרפיה) עם כיסא ושמיכות לשחרור עמוק של הגוף והנפש.
דגשים עיקריים: מודעות והאטה, שחרור מתחים (צוואר, כתפיים, גב תחתון, מפרקים), פתיחת בית החזה, הארכה פעילה, חיזוק הגוף וייצוב הנפש.
רמה: מתאים לכל הרמות, עם הצעות לווריאציות.
משך: כ-90 דקות
ציוד נדרש: מזרן יוגה, קיר חשוף, חגורת יוגה (או צעיף/מגבת ארוכה), שמיכה/ות יוגה (או מספר מגבות עבות), בולסטר (או כרית/שמיכות מגולגלות), 1-2 קוביות יוגה (או ערימת ספרים), כיסא.
Agi Wittich is a yoga practitioner since two decades, and is a certified Iyengar Yoga teacher. Wittich studied Sanskrit and Tamil at the Hebrew University of Jerusalem, Israel, completing a PhD with a focus on Hinduism, Yoga, and Gender. She has published academic papers exploring topics such as Iyengar yoga and women, the effects of Western media on the image of yoga, and an analysis of the Thirumanthiram yoga text.
