כשגיטה נשאלה אילו תרגולי יוגה (אסאנות ופרנאיאמה) אישה יכולה לתרגל בביטחון בעת מחזור הווסת – היא ענתה שיש לתרגל תנוחות “העוזרות לנשים לשמור על בריאותן ושאינן יוצרות הפרעה לזרימת המחזור. על האסאנות להיבחר כך שהמתרגלת לא תתרוקן מאנרגיה ושלא תתרחש הפרעה הורמונלית.” מאת: גיטה ס. איינגאר מתוך Yoga Rahasya Vol. 10 No. 2, 2003.
מאילו תנוחות מומלץ להמנע? מתנוחות הפוכות, תנוחות המאמצות את שרירי הבטן, תנוחות פיתול והקשתות לאחור אקטיביות.
אילו תנוחות מומלץ לתרגל? תנוחות רסטורטיביות\פסיביות נתמכות, כפיפות לפנים עם תמיכה מתאימה, כדי לאפשר שקט ורוגע.
כיצד יש לחזור לתרגל לאחר סיום הווסת? החזרה היא הדרגתית. ביום הראשון כדאי להוסיף תנוחות הפוכות, לאחר מכן תנוחות עמידה ולאחר מכן גם הקשתות לאחור ופיתולים.
מומלץ לתרגל תירגול ייעודי לימי הווסת. עם זאת, במסגרת כיתתית, ניתן להשתלב בשיעור ולתרגל תנוחות מסוימות עם “התאמות” או שינויים קלים: לדוגמה, תנוחות עמידה עם תמיכה, פיתולים “פתוחים” וכו’.
כיצד יש להתאים את התרגול בימי הביוץ? אם מופיעה עייפות כדאי לתרגל בהתאם… אחרי הביוץ? אם מופיעה נוקשות במפרקים כדאי לתרגל בהתאם… מה עושים עם PMS? כדאי לתרגל בהתאם לסמפטומים שהופיעו.
ליצירת קשר השאירי פרטים
הגוף כמקדש: בְּרַאְהְמָפּוּרִי והארכיטקטורה היוגית של העצמי
08/04/2026
No Comments
לעיתים קרובות בזמן שיעור היוגה נשמעת האמירה כי “הגוף הוא מקדש”. בתוך כך, עולה השאלה מהי המשמעות הממשית של המטאפורה הזו במסורת היוגית? מדוע ב.ק.ס
Private Iyengar Yoga classes
22/02/2026
No Comments
Private Iyengar Yoga sessions offer an opportunity for focused, individualized work, tailored precisely to your needs, physical condition, and stage of practice. In a

ריטריט איינגאר יוגה מאי 2026
13/02/2026
No Comments
7-8-9 במאי 2026 במלון צובה – מספר המקומות מוגבל! הזדמנות להעמיק בתרגול, בדיוק ובתשומת לב, בתוך מרחב של שקט באוויר הצלול של הרי יהודה, מוקף