אני מלמדת איינגאר יוגה בירושלים מתוך מחויבות לשיטה כפי שהתעצבה אצל B.K.S. Iyengar — שיטה שמבינה אסנה כמעבדה ללימוד. בשיטה הזו אין קיצורי דרך והתרגול אינו מבוסס על אינטנסיביות רגעית אלא על הבניה מצטברת.
כפי שנאמר ביוגה סוטרות של פטנג’לי (I.14):“התרגול מכה שורש כשהוא נעשה לאורך זמן, ברציפות ובכבוד.” אני חוזרת אל המשפט הזה שוב ושוב גם בסטודיו, כי בעיני הוא עיקרון עבודה. כך, כשהקבוצות יציבות, הרצף נשמר, והעבודה נבנית בהדרגה.
השיעורים בנויים סביב התבוננות מתמשכת בפעולה: איך פעולה נבנית? איך היא מתייצבת? איך היא משתנה? בשיטת איינגאר יוגה, דיוק הוא אופן של קשב וריכוז.
תרגול היוגה מתקדם בהדרגה, מתוך הבנה שיציבות קודמת לאינטנסיביות. בשיעורים, אנחנו עובדים עם אביזרים — בלוקים, חגורות, שמיכות וכיסאות — ככלים פדגוגיים כיוון שהם מאפשרים לנו הבנה של כיוונים והטמעה של ידע חדש. השהייה בתנוחה היא זמן ללימוד, לכיוונון ולבירור פנימי.
אנחנו עוסקים ביחסים שבין כף הרגל לקרקע, בין האגן לעמוד השדרה ובין הנשימה למבנה.
הקבוצות קטנות ויציבות, כדי לאפשר
רצף של תרגול ולמידה, כדי
לאפשר המשכיות. תרגול היוגה דורש זמן והתמדה. אם את או אתה מחפשים תרגול שמעמיק דרך חזרה, ולא דרך חידוש מתמיד —
פשוט כותבים לי בוואטסאפ כמה מילים עליכם: רקע בתרגול (אם יש), מצב גופני רלוונטי, ומה אתם מחפשים כרגע. אם יש צורך בשיחה טלפונית כתבו לי ונתאם. אמליץ לכם על השיעור והקבוצה שמתאימים לכם. ואז נתאם שיעור ניסיון שלפניו תמלאו הצהרת בריאות.
כיוון שאני מלמדת תרגול מסודר והדרגתי, עם התאמות ואביזרים – גם מי שמגיע עם כאב, עומס או מגבלה יכול להיכנס לתהליך.
העלות משתנה כיוון שיש אפשרות למנוי של 10-20 שיעורים בהתאם לתדירות ההשתתפות בשיעורים.
אני ד״ר אגי ויטיך — חוקרת יוגה במדעי הדתות ומורה מוסמכת לאיינגאר יוגה. המחקר האקדמי אודות יוגה, הינדואיזם ומגדר והוראת היוגה הם שניהם תחומים משלימים עבורים כיוון ששניהם עוסקים בהבנה עמוקה של עצמנו.
בתרגול היוגה, כמו בקריאה טקסטואלית ביקורתית, אנחנו בודקים הנחות מקדימות ומאפשרים להבנה להיבנות מבפנים.
ההוראה שלי נשענת גם על ניסיון ארוך שנים. אני מוכרת כיוגה תרפיסטית, וממשיכה לעבוד עם נפגעי טראומה במסגרת נט”ל ופרויקטים של משרד הביטחון. בשנים האחרונות הוראת איינגאר יוגה חידדה עבורי עד כמה הדרגתיות, גבולות ברורים והבניה מדויקת של תנוחה משפיעים על מערכת העצבים. השיעורים עצמם מתנהלים מתוך הבנה של ויסות, קצב ותהליכיות.
במרחק נגיעה מחומות העיר העתיקה, בשכונת משכנות שאננים הקסומה, מתקיימים שיעורי איינגאר יוגה בקבוצות קטנות ואינטימיות, המשלבים דיוק גופני, התבוננות פנימית והעמקה בהבנה של הגוף, התודעה והדרך היוגית.
השיעורים פתוחים לתלמידים מכל הרמות – ממתרגלים מתחילים ועד ותיקים ומורים ביוגה – ומותאמים לצרכים האישיים של כל משתתף.
שיעורי איינגאר יוגה מתאימים לכולם. אין צורך להיות גמישים, חזקים או בכושר כדי להתחיל. השיטה פוגשת אותך בדיוק כפי שאת או אתה עכשיו, ודרך תרגול מדויק, הדרגתי ואחראי מביאה שינוי אמיתי לאורך זמן. התרגול משפר בהדרגה את גמישות השרירים והרצועות, מחזק את העצמות והשרירים, מפתח יציבות וריכוז וכוח רצון, ומביא בהירות פנימית בתודעה, בנשימה ובמצב הרוח.
בשיעורים מתאימים את התנוחות למתרגלים ולא להפך. נעשה שימוש בעזרים כמו קוביות, שמיכות, חגורות וכיסאות כדי לאפשר דיוק, הבנה והקלה בתרגול. כל שיעור כולל הנחיות ברורות, הדגמות ותיקונים במגע, בהתאמה לצורך והנוחות של כל משתתף. הלמידה היא הדרגתית ובנויה שכבה על שכבה, כאשר כל שיעור מתבסס על הקודם. לכן, התמדה בשיעור אחד לפחות בשבוע היא המפתח להתקדמות ולהעמקה.
שיטת איינגאר מתאפיינת בדיוק טכני, בהקשבה עמוקה ובתרגול חכם המבוסס על עקרונות של בטיחות, התאמה אישית והבנה של מבנה הגוף. זוהי שיטה המתאימה גם לשיקום, גם להעמקה פיזית, וגם לפתיחת הלב והתודעה. אין קיצורי דרך ביוגה, אך יש דרך, והיא מתחילה בצעד קטן, בשיעור אחד, שנלקח ברצינות ובהתמדה.
ראשון 17:00-18:30 כל הרמות
שלישי 18:00-19:30 כל הרמות
שלישי 19:45-21:15 נשים בלבד
רביעי 9:00-10:30 כל הרמות
השיעורים מתקיימים ברחוב מלכי 10, משכנות שאננים, ירושלים
* נשים בזמן וסת או הריון צריכות להימנע מתנוחות מסוימות ולכן – אנא היוועצי עמי לפני תחילת השיעור.
איינגאר יוגה הינה מסורת תרגול שנוסדה על ידי ב.ק.ס איינגאר, שלימד ברחבי העולם בין השנים 1936-2014, ופתח את מרכז איינגאר יוגה הראשון בפונה Pune. ב.ק.ס איינגאר (בלור קרישנמצ’ר סונדראג’ה איינגאר), נולד בשנת 1918 בכפר בלור Belur, במדינת קרנטקה Karnataka אשר בדרום הודו. כבר בגיל 15 התחיל לתרגל יוגה עם גיסו, היוגי שרי קרישנמצ’אריה במייסור, ולאחר שלוש שנים החל ללמד בפונה Pune. בשנות ה-70 החל ללמד גם במערב וב-1975 פתח את מרכז היוגה הראשון במסורת איינגאר, על שם אשתו המנוחה Ramamani. בתו גיטה Geeta, בנו פרשנט Prashant ונכדתו אבהיג’טה Abhijata מלמדים כיום את שיטתו. ב.ק.ס איינגאר נפטר ב-20 באוגוסט 2014.
עקרונות תרגול איינגאר יוגה כוללים דגש על יציבה נכונה, היערכות נכונה של אברי הגוף – alignment בכל תנוחה, דיוק בביצוע התנוחה, לעתים תוך שימוש בעזרים, שהייה ממושכת בתנוחות, התאמה של התנוחות ליכולתם האישית של המתרגלים, התמדה ועקביות בתרגול, הגברת המודעות, ההתבוננות והריכוז.
השיעורים מתאימים לכל הרמות כיוון שתרגול היוגה דורש התבוננות פנימה, ריכוז, רצון והתמדה, סבלנות, תשומת-לב ומודעות. ההנחיות בשיעורים מותאמים לרמת התרגול שלכם, ולכן אין חשיבות ליכולות הפיזיות שלכם – אם אתם יכולים לגעת בבהונות כשהרגליים ישרות, או אם אתם מצליחים לסכל את הרגליים לתנוחות הלוטוס או לא. השפעת התרגול היא פנימית ולא חיצונית – כך שכל אחד מגיע לתנוחה המתאימה לו, שוהה בתנוחה, מרפה, ולומד מהתחושות שעולות בגוף.
כל שיעור איינגאר יוגה אורך שעה וחצי, כלומר 90 דקות. הדקות הראשונות של השיעור מוקדשות להתכנסות ולישיבה שקטה והדקות האחרונות של השיעור מוקדשות לתנוחות המעודדות התחדשות כוחות והרפייה.
באופן כללי מומלץ ללבוש בגדים נוחים. יחד עם זאת, יש בגדים שיקשו עלי לראות את גופכם ולתת לכם הנחיות מדויקות. מכנסיים רופפים ורחבים, כמו גם חולצות ארוכות (טוניקות) מטשטשות את קווי המתאר של גופכם, ולכן אני ממליצה להמנע מהם.
ברוב המקרים מומלץ לתרגל יוגה על בטן ריקה, כלומר – שיעברו שעתיים אחרי ארוחה כבדה לפני השתתפותכם בשיעור. יחד עם זאת, במקרים של לחץ דם נמוך או חוסר איזון ברמות הסוכר בדם, אפשר לאכול ארוחה קטנה (פרי לדוגמה) כשעה לפני השיעור. מומלץ לשתות מים באופן קבוע, לפני ואחרי השיעור אך לא במהלכו.
יוגה הינה שיטת תרגול הפועלת דרך הגוף על רבדי התודעה השונים, כולל הרגשות. מחקרים מצאו השפעה חיובית על מצב הרוח בעקבות תרגול קבוע של איינגאר יוגה, כולל במקרים של הפרעות חרדה ודיכאון.
כן. אין צורך להגיע “מוכנים”.
איינגאר יוגה אינה מבוססת על גמישות טבעית או כושר קודם, אלא על לימוד מדויק של פעולה.
אנחנו מתחילים מהמקום שבו אתם נמצאים — ובונים משם.
כוח וגמישות מתפתחים כתוצאה מהבנה והתמדה, לא כתנאי התחלה.
ברוב המקרים — כן.
כתבו לי מראש כמה מילים על המצב, ונראה יחד איך נכון להיכנס לתרגול.
השיטה מאפשרת התאמות דרך עבודה הדרגתית ואביזרים, כך שאפשר לדייק עומס ולהימנע מהחמרה.
המטרה אינה להתעלם מכאב, אלא לעבוד באופן מושכל ובטוח.
במקרים מורכבים במיוחד נבקש גם התייעצות רפואית מתאימה.
כן.
השיעורים מתקיימים בקבוצות יציבות עם רצף עבודה, אך ניתן להצטרף לאורך השנה — כל עוד יש מקום בקבוצה והרמה מתאימה.
לכן אני ממליצה על שיחת התאמה קצרה לפני הצטרפות.
כן.
דווקא התחלה במסגרת מסודרת מאפשרת לבנות בסיס מדויק מהשלב הראשון.
אין צורך “להשלים פערים” מראש.
כן.
שיעור ניסיון מאפשר להכיר את אופי העבודה ואת הקבוצה, ולבדוק אם הקצב והסגנון מתאימים לכם.
אפשר להשלים בשיעור אחר באותו שבוע, או במסגרת תקופת המנוי, בתיאום מראש ועל בסיס מקום פנוי.
העבודה נשענת על רצף, ולכן אני ממליצה לשמור על תדירות קבועה ככל האפשר.
התרגול בשיטה הזו נשען על רצף והמשכיות.
הבנה נבנית דרך חזרה, ולא דרך חשיפה חד־פעמית.
יחד עם זאת, אין צורך “להתחייב לשנה” מראש.
אפשר להתחיל בשיעור ניסיון, להרגיש את הקצב ואת אופן העבודה, ואז להחליט איך נכון עבורכם להמשיך.
אם אתם יודעים מראש שההגעה תהיה אקראית מאוד — ייתכן שהמסגרת הזו פחות מתאימה כרגע.
אבל אם יש רצון לבנות תרגול יציב לאורך זמן — גם פעם או פעמיים בשבוע, באופן קבוע — זו דרך שמאפשרת עומק אמיתי.
